Cuidar da saúde é um hábito, não um desafio
Em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas acabam deixando a própria saúde em segundo plano. No entanto, pequenas atitudes adotadas diariamente podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida e na prevenção de doenças.
A proposta da Coluna Saúde em Dia é levar informação de forma clara, acessível e baseada em evidências, ajudando o leitor a compreender melhor o funcionamento do organismo, reconhecer sinais de alerta, adotar hábitos saudáveis e acompanhar orientações de especialistas sobre os mais diversos temas relacionados à saúde.
Nesta edição
A prevenção continua sendo a melhor estratégia para evitar doenças e garantir uma vida mais longa e saudável. Manter as consultas médicas em dia, realizar exames preventivos, alimentar-se de forma equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e cuidar da saúde mental são atitudes que fazem a diferença em qualquer fase da vida.
Além disso, a vacinação, a hidratação adequada e um sono de qualidade fortalecem o organismo e contribuem para a prevenção de diversas enfermidades.
Férias escolares: tempo de descanso, diversão e movimento
Julho chegou e, com ele, as tão aguardadas férias escolares. O período é marcado por descanso, passeios em família e mudanças na rotina. Porém, junto com o tempo livre, surge um desafio para pais e responsáveis: manter hábitos saudáveis durante o recesso.
Sem a rotina escolar, é comum que a prática de atividades físicas diminua, enquanto o tempo em frente às telas aumente. Por isso, incentivar brincadeiras e atividades ao ar livre é fundamental para o desenvolvimento infantil.
Palavra do especialista
Segundo o médico endocrinologista pediátrico Dr. Miguel Liberato, as férias exigem atenção especial das famílias.
“Nesse período, há uma flexibilização tanto da alimentação quanto da prática de atividades físicas. É comum permitirmos uma rotina alimentar menos saudável e uma redução dos exercícios, enquanto o tempo dedicado às telas aumenta.”
O especialista destaca que a atividade física é essencial para crianças e adolescentes. Além de fortalecer músculos e ossos, ela melhora o funcionamento do sistema imunológico, auxilia no controle do peso, da pressão arterial, da glicemia e do colesterol, além de estimular a socialização, a autoestima e a disciplina.
Como manter as crianças em movimento?
Com o recesso escolar e a pausa em muitas atividades extracurriculares, cabe às famílias criar oportunidades para que os pequenos continuem ativos.
“Para o corpo da criança, o mais importante é estar em movimento. Vale aproveitar o tempo livre para incentivar brincadeiras ao ar livre, corridas, pulos, passeios de bicicleta, atividades na piscina e jogos que envolvam movimento”, orienta o médico.
Atividades indicadas para cada idade 
Entre 3 e 5 anos, são recomendadas atividades como andar de bicicleta, brincar com bola, jogos de perseguição, dança, natação, atividades aquáticas e modalidades esportivas apresentadas de forma lúdica.
Já crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos devem praticar, preferencialmente, 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. Caminhadas, esportes, dança, ciclismo, natação e exercícios de fortalecimento muscular e ósseo fazem parte das recomendações.
Dr. Miguel reforça que incentivar hábitos saudáveis desde a infância produz benefícios duradouros.
“Mais do que ocupar o tempo livre, estimular a atividade física durante as férias contribui para formar adultos mais ativos e saudáveis.”
Inverno e alergias: atenção aos cuidados com cobertas e edredons
Com a chegada do inverno, edredons, mantas e cobertas voltam à rotina das famílias. No entanto, antes de utilizá-los, é importante realizar uma higienização adequada.
Após meses guardados, esses itens costumam acumular poeira, ácaros e fungos, tornando-se um importante fator de risco para pessoas com alergias respiratórias.
Atenção aos alérgenos
A médica Dra. Ariana Yang alerta que utilizar cobertas sem uma limpeza prévia pode desencadear crises alérgicas.
“Ao retirar uma coberta do armário e utilizá-la sem lavagem, a pessoa acaba inalando uma grande quantidade de alérgenos. Isso pode provocar espirros, coriza, congestão nasal, coceira nos olhos e, em pessoas com asma ou rinite, desencadear crises respiratórias mais intensas, prejudicando inclusive a qualidade do sono.”
Higienização faz toda a diferença 
A orientação é lavar edredons, mantas e cobertas antes do primeiro uso durante o inverno. Para quem convive com alergias respiratórias, a limpeza deve ser mantida ao longo de toda a estação.
Segundo a especialista, o ideal é que os edredons sejam submetidos à higienização profissional a cada 30 ou 45 dias, conforme a frequência de uso e as condições de armazenamento.
Outro cuidado importante é realizar uma nova lavagem antes de guardar o enxoval ao fim do inverno. Guardar tecidos com resíduos de suor ou umidade favorece o aparecimento de mofo e a proliferação de fungos.
Na hora de armazenar as peças, a recomendação é substituir os sacos plásticos por capas de TNT, que permitem a circulação do ar e ajudam a conservar os tecidos até a próxima temporada de frio.
Saúde começa em casa
Pequenas atitudes no dia a dia fazem uma grande diferença para a saúde de toda a família. Manter as crianças em movimento durante as férias, cuidar da alimentação, preservar uma boa rotina de sono e higienizar corretamente as roupas de inverno são medidas simples que ajudam a prevenir doenças e promovem mais qualidade de vida.
Dica da Semana
Reserve pelo menos 30 minutos por dia para alguma atividade física. Uma caminhada, um passeio de bicicleta ou exercícios leves já proporcionam benefícios importantes para o coração, a circulação, o controle do estresse e a saúde mental.
Você sabia?
Grande parte das doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, pode ser prevenida ou controlada por meio de hábitos saudáveis, alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e acompanhamento médico periódico.
Pergunte ao Especialista
Tem alguma dúvida sobre saúde? Envie sua pergunta para a redação da Folha Uberaba pelo e-mail folhauberaba@gmail.com. As perguntas mais frequentes poderão ser respondidas por médicos e outros profissionais convidados nas próximas edições.
Até a próxima!
Cuidar da saúde é um compromisso diário. Pequenas escolhas feitas hoje representam mais qualidade de vida, bem-estar e longevidade no futuro.
