A saúde intestinal é um tema muito importante e atual, pois envolve diversos aspectos da nossa saúde física e mental.
O intestino é considerado o nosso segundo cérebro.
Uma vez que abriga trilhões de microrganismos que se comunicam com o sistema nervoso.
E influenciam o nosso humor, imunidade, digestão, apetite e até mesmo a prevenção de doenças.
Por isso, cuidar da saúde intestinal é essencial para manter o equilíbrio do nosso organismo e a qualidade de vida.
Neste texto, você vai aprender por que a saúde intestinal é tão importante e como melhorá-la com hábitos simples e eficazes.
Vamos lá?
O que é a saúde intestinal?
A saúde intestinal pode ser definida como a função normal e o equilíbrio das bactérias presentes no trato gastrointestinal.
Um intestino saudável se comunica com o cérebro através do sistema nervoso e de hormônios, o que ajuda a manter a saúde geral e o bem-estar.
O intestino é composto por diferentes partes.
O intestino delgado, onde ocorre a absorção dos nutrientes dos alimentos.
E o intestino grosso, onde ocorre a formação e eliminação das fezes; e o cólon, onde vivem as bactérias que compõem a microbiota intestinal.
A microbiota intestinal é o conjunto de microorganismos que habitam o nosso intestino e que desempenham diversas funções importantes para a nossa saúde.
Entre elas, podemos citar:
- A produção de vitaminas, como a vitamina K e as do complexo B;
- A síntese de ácidos graxos de cadeia curta, que são fontes de energia para as células do intestino;
- A modulação do sistema imunológico, evitando inflamações e infecções;
- A regulação do metabolismo, influenciando o peso corporal e o controle da glicose;
- A proteção contra patógenos, impedindo a sua adesão à parede intestinal;
- A participação na digestão dos alimentos, auxiliando na quebra de fibras e amido;
- A influência no comportamento, humor e cognição, através da produção de neurotransmissores como a serotonina.
Por que a saúde intestinal é importante?
A saúde intestinal é importante porque afeta diretamente a nossa saúde em vários níveis.
Um intestino saudável contribui para uma boa nutrição, uma forte imunidade, uma boa digestão, um peso adequado, um bom humor e uma prevenção de doenças .
Por outro lado, um intestino desequilibrado pode causar diversos problemas de saúde, como:
- Síndrome do intestino irritável, caracterizada por dor abdominal, inchaço, gases, diarreia ou constipação (sendo necessário repor a flora intestinal, com Floratil, para melhorar a diarreia e disenteria.);
- Doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa;
- Intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten;
- Infecções intestinais, causadas por bactérias ou vírus;
- Disbiose intestinal, que é o desequilíbrio entre as bactérias benéficas e prejudiciais no intestino;
- Obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, relacionadas ao excesso de peso e à resistência à insulina;
- Depressão, ansiedade e estresse, associados à alteração dos neurotransmissores produzidos pela microbiota intestinal;
- Doenças autoimunes, alérgicas e inflamatórias, como artrite reumatoide, asma e dermatite atópica.
Como melhorar a saúde intestinal?
Para melhorar a saúde intestinal, existem algumas medidas simples e naturais que podemos adotar no nosso dia a dia.
Vejamos quais são elas:
Alimentar-se bem
A alimentação é um fator fundamental para a saúde intestinal, pois influencia diretamente na composição e no equilíbrio da microbiota.
Por isso, devemos escolher alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a nutrir e a proteger as células do intestino.
Alguns exemplos são frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas e sementes.
Também devemos evitar alimentos processados, refinados, gordurosos e açucarados, que podem prejudicar a digestão e causar inflamação e disbiose intestinal.
Além disso, devemos consumir alimentos probióticos e prebióticos, que são fundamentais para a saúde intestinal.
Vamos entender melhor o que são esses alimentos e como eles atuam no nosso organismo.
O que são probióticos?
Os probióticos para saúde gastrointestinal são alimentos ou veículos farmacêuticos que contêm cepas dos microrganismos mais comuns que vivem no intestino.
Esses microrganismos são bactérias ou leveduras benéficas para a nossa saúde.
Como auxiliar na digestão, fortalecer o sistema imunológico, produzir vitaminas e neurotransmissores, proteger contra infecções e prevenir doenças.
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados que contêm bactérias saudáveis em sua composição.
Por exemplo o iogurte, o kefir, o chucrute, o kombucha e o kimchi.
Também existem suplementos probióticos em cápsulas ou sachês que podem ser consumidos sob orientação médica ou nutricional.
O que são prebióticos?
Os prebióticos são fibras não digeríveis que servem de alimento para os probióticos e que favorecem a sua sobrevivência e proliferação no intestino.
Essas fibras não são digeridas pelo nosso organismo, mas sim fermentadas pelas bactérias presentes na flora intestinal.
Esse processo gera substâncias benéficas para a nossa saúde, como os ácidos graxos de cadeia curta, que têm ação anti-inflamatória e protetora do intestino.
Os prebióticos são encontrados em alimentos ricos em fibras como os vegetais, os grãos integrais e as frutas.
Alguns exemplos de alimentos prebióticos são: cebola, chicória, alho, alcachofra, cereais, aspargos, raízes de almeirão, beterraba, banana, trigo e tomate.
Podem estar presentes também no mel e açúcar mascavo e em tubérculos (como o yacon).
Beber água
A hidratação é outro aspecto importante para a saúde intestinal, pois ajuda a manter o bom funcionamento do trânsito intestinal e a eliminar as toxinas do organismo.
Por isso, devemos beber em média 2 litros de água por dia, preferencialmente filtrada ou mineral.
Devemos evitar bebidas alcoólicas, gaseificadas e açucaradas, que podem desidratar o corpo e irritar o intestino.
Também devemos moderar o consumo de cafeína, que pode aumentar a secreção de ácido gástrico e causar refluxo ou gastrite.
Praticar atividade física
A atividade física é uma ótima aliada da saúde intestinal, pois estimula a circulação sanguínea, o peristaltismo intestinal e a liberação de endorfinas.
E eles são hormônios que promovem o bem-estar e reduzem o estresse.
Por isso, devemos nos movimentar regularmente, pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
Podemos escolher uma atividade que seja prazerosa e adequada ao nosso nível de condicionamento físico, como caminhar, correr, nadar, dançar ou fazer yoga.
O importante é não ficar sedentário e manter uma rotina de exercícios que nos faça sentir bem.
Ter bons hábitos
Bons hábitos afetam diretamente a saúde intestinal, direta e indiretamente.
Segundo estudo apresentado pelo eSadi, aumenta as correlações entre o tabagismo e aumento do risco de doença de Crohn, a diminuição das defesas do intestino, redução do fluxo sanguíneo intestinal ou alterações no sistema imunológico que levam à inflamação.
Caso seja o seu caso, procure por tratamentos ou remédios para parar de fumar, que possam te auxiliar a contornar esse hábito danoso à saúde.
Além de problemas no intestino, o hábito de fumar também está relacionado a outras doenças como Varizes (Varicell é uma excelente opção para o tratamento de varizes!), vários tipos de câncer.
Controlar o estresse
O estresse é um dos principais inimigos da saúde intestinal, pois afeta negativamente a comunicação entre o cérebro e o intestino.
Quando estamos estressados, liberamos hormônios como o cortisol e a adrenalina.
Podendo alterar o funcionamento do intestino e causar sintomas como dor abdominal, inchaço, gases, diarreia ou constipação.
Por isso, devemos buscar formas de relaxar e aliviar as tensões do dia a dia, como meditar, respirar profundamente, ouvir música, ler um livro ou fazer uma massagem.
Também devemos evitar situações que gerem ansiedade, nervosismo ou irritação.
Assim, podemos manter uma boa saúde mental e emocional, que reflete na nossa saúde intestinal.
Dormir bem
O sono é essencial para a saúde intestinal, pois é durante ele que ocorre a regeneração das células do intestino e a modulação da microbiota.
Um sono de qualidade também ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo.
Por isso, devemos ter uma rotina de sono regular, dormindo cerca de 8 horas por noite.
Para isso, devemos evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, assim como a ingestão de cafeína, álcool ou alimentos pesados.
Também devemos criar um ambiente confortável, silencioso e escuro para dormir.
Assim, podemos ter um sono reparador e acordar com mais disposição e energia.
Consultar um médico
Por fim, devemos procurar um profissional de saúde sempre que apresentarem sintomas de alteração intestinal.
Como dor, sangramento, alteração do hábito intestinal ou perda de peso.
Devemos realizar exames periódicos para avaliar a saúde intestinal e a microbiota.
Além disso, devemos seguir as orientações médicas e o tratamento adequado para cada caso.
Um médico pode nos orientar sobre a melhor dieta, suplementação, medicação e hábitos para a nossa saúde intestinal.
Ele também pode nos encaminhar para outros especialistas, como nutricionistas, gastroenterologistas ou psicólogos, se necessário.
Conclusão
A saúde intestinal é um assunto que merece a nossa atenção e cuidado, pois está intimamente ligada à nossa saúde geral e à nossa qualidade de vida.
Um intestino saudável é capaz de nos fornecer nutrientes, energia, imunidade, equilíbrio e bem-estar.
Um intestino desequilibrado pode nos causar diversos problemas de saúde, que vão desde distúrbios digestivos até doenças crônicas e mentais.
Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis que favoreçam a saúde intestinal e a harmonia da microbiota.
Além disso, é fundamental consultar um médico sempre que houver sinais de alteração intestinal ou dúvidas sobre o assunto.
Assim, podemos prevenir e tratar as doenças intestinais e garantir uma vida mais saudável e feliz.
