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Como aumentar a imunidade?

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O sistema imunológico é composto por órgãos, células e tecidos que atuam na detecção e combate de agentes invasores no organismo, como a gripe, por exemplo.

Contudo,alguns cuidados podem te auxiliar a manter a imunidade e dia, porém precisa ser um trabalho contínuo e não apenas em algumas épocas do ano. 

Continue a leitura desse artigo e saiba como!

O que é imunidade

Trata-se dos mecanismos utilizados pelo organismo em forma de resposta contra substâncias presentes no corpo. 

É desencadeada pelo sistema imune que trabalha pelas ações das células de defesa e a produção de anticorpos, prontos para agir quando algo estiver errado.

No entanto, a imunidade é fundamental na defesa do organismo contra doenças causadas por agentes químicos e biológicos. 

O sistema imunológico é o grande responsável por desencadear esse processo de defesa, mantendo o equilíbrio e um bom funcionamento do organismo.

Como a imunidade afeta a saúde do corpo

Uma imunidade em dia é a grande aliada de defesa do corpo contra agentes infecciosos, como vírus, fungos, bactérias e parasitas. 

Nós já nascemos com essa defesa, porém, o sistema só atinge a maturidade imunológica por volta dos 12 anos, apresentando falhas quando idoso.

Doenças, fatores imunológicos e o uso de medicamentos podem afetar a saúde do corpo, fazendo com que ela fique comprometida. 

Isso se dá pela falta de hábitos de vida saudável que enfraquecem o sistema imune.

Sinais de imunidade baixa

A imunidade pode baixar por muitos fatores, incluindo estresse, má alimentação e excesso de álcool. 

É importante observar sempre se estamos com algum sintoma de imunidade baixa, pois esse problema afeta todo o organismo, impactando de forma negativa nas rotinas diárias.

e atente a esses sinais:

  • Cansaço excessivo: um organismo desprotegido gasta mais energia para combater possíveis ameaças.
  • Infecções recorrentes: a imunidade baixa dificulta que o organismo combata infecções que seriam evitadas normalmente, fazendo com que a cicatrização de pequenos machucados, infeccione com frequência.
  • Queda de cabelo: uma queda de cabelo acentuada é diretamente ligada ao déficit de vitaminas importante e estresse, quando caem muito é sinal de baixa imunidade.

O que fazer para aumentar a imunidade?

O outono está chegando, e com ele a necessidade de fortalecer ainda mais a imunidade, a fim de evitar doenças como gripes e resfriados.

Pequenas mudanças de hábito podem fazer total diferença e auxiliar as células do corpo a se defenderem. 

Confira algumas dicas importantes para aumentar a imunidade.

#1 Boa alimentação

Uma alimentação saudável fornece todos os nutrientes necessários para que o organismo se defenda. 

Um cardápio bem nutritivo, com frutas e saladas, pode aumentar a sua imunidade. 

Busque auxílio nutricional e mantenha uma alimentação balanceada.

A ingestão de alguns suplementos, como a creatina e a glutamina, também fortalecem e reparam o corpo.

#2 Sono adequado

É indicado dormir de 8 a 10 horas por noite, ou simplesmente descansar o corpo e a mente.

Esses cuidados contribuem para o surgimento de substâncias imunossupressoras, como o cortisol. 

Em casos de insônia, ansiedade, medo e pânico, busque ajuda de um profissional para juntos solucionarem seu problema para garantir sono adequado e noites tranquilas.

#3 Hidratação

A hidratação é fundamental para que o organismo e as células de defesa funcionem de maneira adequada. 

Beber água todos os dias é o suficiente para fortalecer a sua imunidade. 

Alguns especialistas indicam no mínimo 2 litros de água mineral ou filtrada. 

#4 Consumo de chás

Chás conhecidos como antioxidantes melhoram o metabolismo e auxiliam na defesa do organismo. 

Porém não devem ser substituídos pela água, e sim participar como uma forma de complementar ainda mais o fortalecimento da imunidade.

#5 Tomar sol

O sol é a principal fonte de Vitamina D.

Por isso, é indicado ficar um tempo no sol todos os dias, sem usar protetor solar e no horário antes das 10 horas da manhã ou depois das 16 horas da tarde. 

Isso porque essa vitamina é fundamental para fortalecer os ossos e as defesas do sistema imunológico.

#6 Atividade física

As atividades físicas reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo. 

É possível se exercitar até mesmo dentro de casa.

E para melhorar sua performance, você pode ampliar os movimentos e assim queimar mais calorias.

Ou ainda comprar suplementos, como o Whey Protein ou o Whey protein concentrado, a fim de turbinar seus treinos e melhorar seu condicionamento físico.

#7 Evitar bebidas alcoólicas e o fumo

Álcool e cigarro abaixam e muito a imunidade, fazendo com que o organismo fique sem defesa e livre para adquirir infecções. 

O ideal é eliminar esses maus hábitos da sua rotina, mas se não for possível, reduza a quantidade para o bem do seu corpo e saúde.

Pudemos perceber que fortalecer a imunidade não é fácil, mas com bons hábitos diários, tudo se torna mais simples. 

Lembre-se de evitar a automedicação e de preferência ao natural.

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