O sistema imunológico é composto por órgãos, células e tecidos que atuam na detecção e combate de agentes invasores no organismo, como a gripe, por exemplo.
Contudo,alguns cuidados podem te auxiliar a manter a imunidade e dia, porém precisa ser um trabalho contínuo e não apenas em algumas épocas do ano.
Continue a leitura desse artigo e saiba como!
O que é imunidade
Trata-se dos mecanismos utilizados pelo organismo em forma de resposta contra substâncias presentes no corpo.
É desencadeada pelo sistema imune que trabalha pelas ações das células de defesa e a produção de anticorpos, prontos para agir quando algo estiver errado.
No entanto, a imunidade é fundamental na defesa do organismo contra doenças causadas por agentes químicos e biológicos.
O sistema imunológico é o grande responsável por desencadear esse processo de defesa, mantendo o equilíbrio e um bom funcionamento do organismo.
Como a imunidade afeta a saúde do corpo
Uma imunidade em dia é a grande aliada de defesa do corpo contra agentes infecciosos, como vírus, fungos, bactérias e parasitas.
Nós já nascemos com essa defesa, porém, o sistema só atinge a maturidade imunológica por volta dos 12 anos, apresentando falhas quando idoso.
Doenças, fatores imunológicos e o uso de medicamentos podem afetar a saúde do corpo, fazendo com que ela fique comprometida.
Isso se dá pela falta de hábitos de vida saudável que enfraquecem o sistema imune.
Sinais de imunidade baixa
A imunidade pode baixar por muitos fatores, incluindo estresse, má alimentação e excesso de álcool.
É importante observar sempre se estamos com algum sintoma de imunidade baixa, pois esse problema afeta todo o organismo, impactando de forma negativa nas rotinas diárias.
e atente a esses sinais:
- Cansaço excessivo: um organismo desprotegido gasta mais energia para combater possíveis ameaças.
- Infecções recorrentes: a imunidade baixa dificulta que o organismo combata infecções que seriam evitadas normalmente, fazendo com que a cicatrização de pequenos machucados, infeccione com frequência.
- Queda de cabelo: uma queda de cabelo acentuada é diretamente ligada ao déficit de vitaminas importante e estresse, quando caem muito é sinal de baixa imunidade.
O que fazer para aumentar a imunidade?
O outono está chegando, e com ele a necessidade de fortalecer ainda mais a imunidade, a fim de evitar doenças como gripes e resfriados.
Pequenas mudanças de hábito podem fazer total diferença e auxiliar as células do corpo a se defenderem.
Confira algumas dicas importantes para aumentar a imunidade.
#1 Boa alimentação
Uma alimentação saudável fornece todos os nutrientes necessários para que o organismo se defenda.
Um cardápio bem nutritivo, com frutas e saladas, pode aumentar a sua imunidade.
Busque auxílio nutricional e mantenha uma alimentação balanceada.
A ingestão de alguns suplementos, como a creatina e a glutamina, também fortalecem e reparam o corpo.
#2 Sono adequado
É indicado dormir de 8 a 10 horas por noite, ou simplesmente descansar o corpo e a mente.
Esses cuidados contribuem para o surgimento de substâncias imunossupressoras, como o cortisol.
Em casos de insônia, ansiedade, medo e pânico, busque ajuda de um profissional para juntos solucionarem seu problema para garantir sono adequado e noites tranquilas.
#3 Hidratação
A hidratação é fundamental para que o organismo e as células de defesa funcionem de maneira adequada.
Beber água todos os dias é o suficiente para fortalecer a sua imunidade.
Alguns especialistas indicam no mínimo 2 litros de água mineral ou filtrada.
#4 Consumo de chás
Chás conhecidos como antioxidantes melhoram o metabolismo e auxiliam na defesa do organismo.
Porém não devem ser substituídos pela água, e sim participar como uma forma de complementar ainda mais o fortalecimento da imunidade.
#5 Tomar sol
O sol é a principal fonte de Vitamina D.
Por isso, é indicado ficar um tempo no sol todos os dias, sem usar protetor solar e no horário antes das 10 horas da manhã ou depois das 16 horas da tarde.
Isso porque essa vitamina é fundamental para fortalecer os ossos e as defesas do sistema imunológico.
#6 Atividade física
As atividades físicas reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo.
É possível se exercitar até mesmo dentro de casa.
E para melhorar sua performance, você pode ampliar os movimentos e assim queimar mais calorias.
Ou ainda comprar suplementos, como o Whey Protein ou o Whey protein concentrado, a fim de turbinar seus treinos e melhorar seu condicionamento físico.
#7 Evitar bebidas alcoólicas e o fumo
Álcool e cigarro abaixam e muito a imunidade, fazendo com que o organismo fique sem defesa e livre para adquirir infecções.
O ideal é eliminar esses maus hábitos da sua rotina, mas se não for possível, reduza a quantidade para o bem do seu corpo e saúde.
Pudemos perceber que fortalecer a imunidade não é fácil, mas com bons hábitos diários, tudo se torna mais simples.
Lembre-se de evitar a automedicação e de preferência ao natural.